今、自己ベストが4時間5分より速い方、サブ3.5を目指しませんか？

今まで受講してくださった方で一番自己ベストを更新した方は39分一気に縮めました。

講師自身も、3時間36分の自己ベストから3ヶ月半で2時間54分まで一気に42分タイムを縮めました。

その秘訣を一緒に走りながら惜しみなくお伝えいたします。

フルマラソン３時間３０分切り（サブ3.5）は、

１km４分５８秒ペースで走ることができれば達成します。

ただその時のなんとなくの思いつきで練習してみてもマラソンで成果を出すことは難しいと思います。

練習に一貫性を持ち　いつの時期に、どんなトレーニングを、なぜやるのか？が大切と考えています。

それぞれの目標達成に必要な

走力、スタミナ、スピード、知識を学びともに達成しましょう！

【日時】

4/10（日）、4/24（日）、5/15（日）、6/19（日）、7/3（日）、7/24（日）、8/14（日）、8/28（日）、9/11（日）、9/25（日）、10/9（日）、10/23（日）

上記日程の　９：００〜１２：００　の３時間とします
ランと講習を含みます

※日時の変更がある場合、事前にご連絡いたします。

【開催場所】京都市西京区　トレイルフェストプラス

住所　京都市西京区川島六ノ坪町１０−２　N14

【募集人員】１５名

【カリキュラム内容】

練習方法、練習内容、ランニングフォーム、補給計画、リカバリーなどについて講座形式で学び質問などはその都度個別に受付いたします

【料金】全12回　
月謝制6000円×6ヶ月＝36000円(税込）

2021年3.5塾 後期継続メンバー割

月謝制5000円×6ヶ月＝30000円（税込）

※月謝のお支払い方法は初回にクレジットカードをご登録させていただきますので、カードをご持参ください。

※毎回出れなくても大丈夫ですが、モチベーション維持の観点からもできるだけご参加ください。

単発参加

1回　5000円（税込）

【講師】荘司 隼也　

フルマラソンベスト　２時間５４分　（直近　２時間５９分　２０２１奈良マラソン）

（2018年に初サブスリー後は毎年サブスリーは維持）

すずウルトラマラソン102km完走

など多くのマラソンやウルトラマラソン、トレイルランニングレースに出場。

ランニングトレラン専門店での商品知識や、自ら実践して培った経験をもとに、教えた生徒は300人以上。

教え子の中には初フルでサブ3.5、自己ベスト39分更新など、コーチとしても経験豊富です。

よくある質問

Qどんな練習を行いますか？

●現在考えているメニューとしては、3ヶ月距離重視の走り込み、2か月走りながらの筋力アップとスピード養成、ラスト1ヶ月レースに向けた最終仕上げと思っております。

ペース走、ビルドアップ、LSDなどをメインで行い、それぞれの人にとって目標達成に必要な練習を行います。また故障しない、させないことを大事にしています。

Q自分が3.5塾の練習についていけるのでしょうか？

●冒頭に4時間5分より速い方、と書きましたが、何よりも講師が大事にしていることは、
 

【どれくらいサブ3.5したいか】
 

それだけです。

特に練習会の初めの頃は走力差があると思っています。なので、離れても大丈夫なように折り返しのコースや、周回コースで走ろうかなと思っておりますので安心してお申込みいただければと思います！