投稿日：2022年2月28日
ウルトラトレイルマウントフジの練習はどうすればいいのか？
今日は２月の終わりなので日本最大の１００マイルレースUTMFまで５４日となりました。
ここでは３月にどんな練習をすればいいのか解説していきます。
UTMF要項
| 距 離 | 約165.4km |
|---|---|
| 累積標高 | +7,577m / −7,619m |
| スタート時刻 | 第1ウェーブ：4月22日（金）14時30分 500名（※45時間制限） 第2ウェーブ：4月22日（金）14時45分 500名（※44時間45分制限） 第3ウェーブ：4月22日（金）15時00分 500名（※44時間30分制限） 第4ウェーブ：4月22日（金）15時15分 500名（※44時間15分制限） 第5ウェーブ：4月22日（金）15時30分 500名（※44時間制限） |
| 最終制限時刻 | 4月24日（日）11時30分 |
| 募 集 | 2,400人（優先エントリー・一般エントリー・寄付エントリー含む） |
| スタート | 静岡県富士市 富士山こどもの国 |
| フィニッシュ | 山梨県富士河口湖町・富士吉田市 富士急ハイランド |
ウルトラトレイルマウントフジは国内最大の１００マイルレース
ここからは３月にどのような練習をしたらいいか見ていきましょう！
おすすめ練習プラン
本当は２日間で１６５kを走るということですので
１週間で距離１６５kの横移動、獲得標高８０００mの練習を行いたいところです。しかしほとんどの人にとってそれは難しいことになると思います。
よって以下の代替案を提案します
完走目指す方（４０時間〜４５時間での完走）
| 週あたりの練習量 | 横方向の距離７０〜８０k 累積３５００m〜４０００m |
| 週あたりの練習時間 | １８時間 |
練習コースの選定方法
- ロード走ったあとトレイル、トレイル走ったあとロードのあるようなコース
- １０k程度のループコース
- １kに対して５０m程度登るコース
コースの具体例 １２.９k ６２8m
練習のコツ
- 走らなきゃいけないところでしっかり走るのがポイント
- 時速５kで走る練習をする
- １周めから４周目までの落ち幅を少なくする
走らなきゃいけないところってどこ？
このコースでは１〜６kがロードで全てしっかり走るのですが、４kまでの緩い登りはしっかり歩かず走ります
質問 １kに対して１００m登る登りの練習は必要ないの？
答え できたらやったほうがいい！
登りを歩いて登る練習も必要ですが、限られた時間で練習するなら、UTMFの場合しっかり走る練習をした方がいいと考えます。
練習のペース設定について
レースペースは時速４kですが練習では＋１kである時速５kで練習を行います。
上記コースで練習する場合は3周となりますが
1周目 ２時間１０分
2周目 ２時間２０分
3周目 ２時間３０分
1周目の入り ゆっくり目
2周目の入り ちょっと出力
3周目の入り 出力
ぐらいの感じで行くといいと思います
レースまで残り時間が少なくなってきていますが、毎週積み重ねていきましょう！
