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投稿日:2022年2月28日

ウルトラトレイルマウントフジの練習はどうすればいいのか?

ウルトラトレイルマウントフジ練習方法

今日は2月の終わりなので日本最大の100マイルレースUTMFまで54日となりました。

ここでは3月にどんな練習をすればいいのか解説していきます。

UTMF要項

距 離約165.4km
累積標高+7,577m / −7,619m
スタート時刻第1ウェーブ:4月22日(金)14時30分 500名(※45時間制限)
第2ウェーブ:4月22日(金)14時45分 500名(※44時間45分制限)
第3ウェーブ:4月22日(金)15時00分 500名(※44時間30分制限)
第4ウェーブ:4月22日(金)15時15分 500名(※44時間15分制限)
第5ウェーブ:4月22日(金)15時30分 500名(※44時間制限)
最終制限時刻4月24日(日)11時30分
募 集2,400人(優先エントリー・一般エントリー・寄付エントリー含む)
スタート静岡県富士市 富士山こどもの国
フィニッシュ山梨県富士河口湖町・富士吉田市 富士急ハイランド
HPより抜粋

ウルトラトレイルマウントフジは国内最大の100マイルレース

ここからは3月にどのような練習をしたらいいか見ていきましょう!

おすすめ練習プラン

本当は2日間で165kを走るということですので
1週間で距離165kの横移動、獲得標高8000mの練習を行いたいところです。しかしほとんどの人にとってそれは難しいことになると思います。

よって以下の代替案を提案します

完走目指す方(40時間〜45時間での完走)

週あたりの練習量横方向の距離70〜80k 累積3500m〜4000m
週あたりの練習時間18時間

練習コースの選定方法

  • ロード走ったあとトレイル、トレイル走ったあとロードのあるようなコース
  • 10k程度のループコース
  • 1kに対して50m程度登るコース

    コースの具体例 12.9k 628m

練習のコツ

  • 走らなきゃいけないところでしっかり走るのがポイント
  • 時速5kで走る練習をする
  • 1周めから4周目までの落ち幅を少なくする

走らなきゃいけないところってどこ?
このコースでは1〜6kがロードで全てしっかり走るのですが、4kまでの緩い登りはしっかり歩かず走ります

質問 1kに対して100m登る登りの練習は必要ないの?

答え できたらやったほうがいい!

登りを歩いて登る練習も必要ですが、限られた時間で練習するなら、UTMFの場合しっかり走る練習をした方がいいと考えます。

練習のペース設定について

レースペースは時速4kですが練習では+1kである時速5kで練習を行います。
上記コースで練習する場合は3周となりますが

1周目 2時間10分
2周目 2時間20分
3周目 2時間30分

1周目の入り ゆっくり目
2周目の入り ちょっと出力
3周目の入り 出力

ぐらいの感じで行くといいと思います

レースまで残り時間が少なくなってきていますが、毎週積み重ねていきましょう!

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